Sport nije samo napor, već i balans između aktivnosti i odmora. Jedan od najčešćih razloga sportskih ozljeda je zanemarivanje oporavka nakon fizičke aktivnosti.
Nakon treninga, mišići su pod stresom i potrebno im je vrijeme za regeneraciju. Kvalitetan san najvažniji je element oporavka – tijekom spavanja tijelo obnavlja mišićna vlakna, jača imunitet i priprema se za nove izazove.
Prehrana također igra veliku ulogu. Proteini pomažu u izgradnji i obnovi mišića, dok ugljikohidrati vraćaju izgubljenu energiju. Voće i povrće bogato antioksidansima pomaže u smanjenju upalnih procesa. Dovoljna hidracija osigurava pravilno funkcioniranje mišića i zglobova.
Osim pasivnog odmora, postoji i aktivni oporavak. Lagano istezanje, joga, plivanje ili masaža mogu ubrzati cirkulaciju i skratiti vrijeme regeneracije. Tako tijelo ostaje fleksibilno, a rizik od budućih ozljeda značajno se smanjuje.
Važno je naglasiti da redovitost u oporavku čini razliku između rekreativca koji uživa u sportu bez većih problema i onoga koji se često suočava s ozljedama. Dakle, ulaganje vremena u pravilnu regeneraciju nije luksuz, nego nužan dio zdravog sportskog života.